¡AUTOPSIA DE UN ASESINO!

¿POR QUE DEJAR DE FUMAR?

BENEFICIOS:

No importa cuantos años lleves fumando, ni cuántos cigarrillos fumes cada día, puedes comenzar a sentir los beneficios de dejar de fumar a partir de los primeros veinte minutos.

Entre los beneficios físicos que disfrutarás se encuentran:

- A los 20 minutos.- La presión arterial y pulso mejoran.

- A las 24 horas.- El monóxido de carbono ha disminuido de tu organismo y tus pulmones comienzan a trabajar para eliminar la mucosidad y partículas acumuladas. A estas alturas ya respirarás mejor.

- A las 2-12 semanas.- La circulación comienza a mejorar. Te sentirás en mejor condición física.

- Al año.- El riesgo de enfermedad cardiaca desciende a la mitad del de un fumador. Esto reduce a la mitad las posibilidades de sufrir un ataque al corazón.

- A los 15 años.- El riesgo de ataque al corazón es igual al de una persona que nunca ha fumado.

Dejar de fumar es una de las decisiones más importantes que puedes tomar con respecto a tu salud y la de las personas más cercanas a ti.

¡Felicitaciones!, cada día sin fumar es vida ganada en tiempo y calidad para ti y para los que te aman.

¡5 PASOS PARA DEJAR DE FUMAR!

1.- PREPARATE.-

- Establece una fecha para dejar de fumar y no la cambies.

- Revisa tus intentos anteriores y piensa en las dificultades que tuviste, ¿como vas a enfrentarlas ahora?

- Identifica las situaciones o actividades diarias que asocies con fumar ¿como podrías evitarlas o cambiarlas?

- Anota en un calendario, agenda o almanaque la fecha elegida.

2.- BUSCA APOYO Y PIDE AYUDA.-

- Dile a tu familia, amigos y compañeros de trabajo que has decidido dejar de fumar y solicítales su apoyo.

- Inscríbete en un programa de apoyo si fuese necesario.

- También puedes obtener apoyo a través de grupos, personas o por teléfono, inclusive por internet.

- Identifica y anota a una o varias personas que te puedan ayudar.

3.- APRENDE NUEVAS HABILIDADES Y CONDUCTAS

- Planifica los cambios en tu rutina diaria.

- Aprende y practica ejercicios respiratorios de relajación para calmar los nervios (yoga, tai chi etc.)

-Piensa siempre en cosas que podrías hacer cuando te venga los deseos de fumar ( ejem. mascar chiclets, lavarte los dientes, beber agua, contar hasta 10, hacer ejercicios, bailar un rato etc)

- Planea hacer algo agradable todos los días, ( ejem. visitar amigos que no fumen, aprender algo entretenido como pintar, coser, bordar etc.

- Bebe mucha agua, jugos etc. Evita el té y el café

- Apunta en tu agenda que habilidades y conductas podrías desarrollar.

4.- CONSULTA A TU MEDICO

- Pregunta a tu médico si necesitas medicamentos y usalos correctamente.

- Hoy en día existen gran variedad de tratamientos muy efectivos que pueden ayudar a dejar de fumar.

- Habla con tu médico acerca de cuál tratamiento sería mejor para tí.

5.- PREPARATE PARA EVITAR VOLVER A FUMAR

- Evita estar en contacto con otros fumadores, por lo menos al inicio de tu objetivo de dejar de fumar.

- Mejora tu estado de ánimo con actividades que no incluyan fumar

- Consume una dieta saludable y mantente activo

- Evita las situaciones que asocie con fumar

- Elimina por completo todos los cigarrillos de tu vida, no tengas ninguno en la casa, carro, oficina, cartera etc.

- Retira ceniceros, encendedores y todo aquello que te recuerde fumar.

- Evita el alcohol.

- Marca siempre en tu agenda los días que vas cumpliendo con tu objetivo de dejar de fumar.

- ¡TODO DEPENDE DE TU FUERZA DE VOLUNTAD!