¡5 PASOS PARA DEJAR DE FUMAR!

1.- PREPARATE.-

- Establece una fecha para dejar de fumar y no la cambies.

- Revisa tus intentos anteriores y piensa en las dificultades que tuviste, ¿como vas a enfrentarlas ahora?

- Identifica las situaciones o actividades diarias que asocies con fumar ¿como podrías evitarlas o cambiarlas?

- Anota en un calendario, agenda o almanaque la fecha elegida.

2.- BUSCA APOYO Y PIDE AYUDA.-

- Dile a tu familia, amigos y compañeros de trabajo que has decidido dejar de fumar y solicítales su apoyo.

- Inscríbete en un programa de apoyo si fuese necesario.

- También puedes obtener apoyo a través de grupos, personas o por teléfono, inclusive por internet.

- Identifica y anota a una o varias personas que te puedan ayudar.

3.- APRENDE NUEVAS HABILIDADES Y CONDUCTAS

- Planifica los cambios en tu rutina diaria.

- Aprende y practica ejercicios respiratorios de relajación para calmar los nervios (yoga, tai chi etc.)

-Piensa siempre en cosas que podrías hacer cuando te venga los deseos de fumar ( ejem. mascar chiclets, lavarte los dientes, beber agua, contar hasta 10, hacer ejercicios, bailar un rato etc)

- Planea hacer algo agradable todos los días, ( ejem. visitar amigos que no fumen, aprender algo entretenido como pintar, coser, bordar etc.

- Bebe mucha agua, jugos etc. Evita el té y el café

- Apunta en tu agenda que habilidades y conductas podrías desarrollar.

4.- CONSULTA A TU MEDICO

- Pregunta a tu médico si necesitas medicamentos y usalos correctamente.

- Hoy en día existen gran variedad de tratamientos muy efectivos que pueden ayudar a dejar de fumar.

- Habla con tu médico acerca de cuál tratamiento sería mejor para tí.

5.- PREPARATE PARA EVITAR VOLVER A FUMAR

- Evita estar en contacto con otros fumadores, por lo menos al inicio de tu objetivo de dejar de fumar.

- Mejora tu estado de ánimo con actividades que no incluyan fumar

- Consume una dieta saludable y mantente activo

- Evita las situaciones que asocie con fumar

- Elimina por completo todos los cigarrillos de tu vida, no tengas ninguno en la casa, carro, oficina, cartera etc.

- Retira ceniceros, encendedores y todo aquello que te recuerde fumar.

- Evita el alcohol.

- Marca siempre en tu agenda los días que vas cumpliendo con tu objetivo de dejar de fumar.

- ¡TODO DEPENDE DE TU FUERZA DE VOLUNTAD!